S'il y a un besoin de mincir, vous devez généralement vous tourner vers différents régimes. Cependant, une telle perte de poids provoque souvent une détérioration de l'humeur, une irritation et une sensation constante de faim. Beaucoup ont recours à un entraînement vigoureux, mais peu dureront longtemps. En fait, vous pouvez facilement perdre du poids à la maison sans régime de famine ni exercice intense. Il suffit de corriger son alimentation et d'être plus actif, ainsi que d'avoir une grande envie.
Perdre du poids sans régime : comment est-ce juste?
Pour perdre du poids, il est important de suivre une bonne alimentation. Ce n'est pas un régime, donc la sensation de faim ne se poursuivra pas, il est impossible de rompre avec un tel régime. Par conséquent, perdre du poids à la maison n'est pas difficile du tout.
Voici les règles à suivre si vous souhaitez mincir :
- vous devez manger souvent et en petites portions;
- le menu doit être équilibré et varié;
- les produits de boulangerie et les sucreries, ainsi que les viandes fumées, les aliments frits devraient être réduits;
- vous devriez boire plus d'eau propre.
Comme vous pouvez le voir, il n'y a pas tellement de règles. Si vous mangez 2 à 3 fois par jour, vous devez ajouter plus de collations. Mais les collations doivent être saines. Vous devez choisir des noix, des fruits, des baies, des fruits secs, des produits laitiers. Afin de réduire la quantité de nourriture consommée, il est conseillé d'utiliser une petite assiette, sinon vous pouvez vous laisser emporter et manger plus que nécessaire.
Quant au menu, il peut être n'importe quoi. Mais il est important que les plats soient variés, afin que le régime alimentaire contienne suffisamment de protéines, de graisses saines, de vitamines et de minéraux, de glucides complexes et simples, ainsi que d'autres substances utiles. Comment y parvenir à la maison? Très simple! Tous les produits doivent être consommés : poisson, viande, fruits de mer, céréales, pain, œufs, produits laitiers et produits laitiers, fruits, herbes, légumes. Mais en même temps, il ne faut pas oublier que la viande ne doit pas être trop grasse, le pain est plus sain que les grains entiers ou le seigle, et il est conseillé de choisir des produits laitiers avec un pourcentage moyen de matières grasses. C'est-à-dire que certaines nuances sont présentes, mais une bonne nutrition n'interdit pas l'utilisation de certains aliments, comme de nombreux régimes. Même les bonbons et les pâtisseries peuvent être consommés, mais cela doit être fait dans la première moitié de la journée, en petites quantités, et de préférence pas tous les jours.
En plus des principes généraux d'une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison, il est conseillé d'utiliser quelques secrets.
En voici quelques-uns simples mais efficaces :
- une demi-heure avant les repas, vous devez boire de l'eau propre. Cette astuce vous aidera à manger moins, en plus, l'eau nettoiera les intestins ;
- le matin à jeun, vous pouvez boire de l'huile d'olive ou de lin (une cuillère suffit);
- consommez des aliments qui brûlent les graisses ;
- quelques fois par jour, il est conseillé de boire des boissons saines qui accélèrent le métabolisme. Ceux-ci incluent le thé vert, la boisson au gingembre, la boisson à la cannelle, l'eau citronnée.
Au moins une fois par jour, incluez des aliments qui aident votre corps à brûler les graisses plus rapidement. Ce sont les agrumes, le chou, l'ananas, les pommes et les poires, les piments forts, les épinards, le céleri et d'autres aliments. Il est facile de s'entraîner à boire de l'eau propre, l'essentiel est de se fixer un objectif. Mais même si vous oubliez de boire de l'eau une ou deux fois, rien de grave ne se produira. Petit à petit, vous vous habituerez à cette procédure et l'exécuterez automatiquement. En ce qui concerne les boissons saines, vous pouvez en choisir 1-2 ou en essayer de nouvelles à chaque fois.
Recettes de boissons saines pour la santé et la forme
Les recettes de boissons minceur sont très diverses. Par conséquent, il est très facile de choisir plusieurs options pour vous-même. Voici quelques recettes qui sont bonnes pour la perte de poids et la santé.
Boisson à la cannelle
Versez une demi-cuillère à café de cannelle avec un verre d'eau bouillante. Infuser la boisson pendant une demi-heure. Ajoutez ensuite un peu de miel.
Thé vert au gingembre
Préparez du thé vert, filtrez au bout de cinq minutes et versez-le dans un thermos. Ajoutez quelques morceaux de racine de gingembre. Laisser infuser une demi-heure.
Thé aux pommes
Faites infuser du thé noir, ajoutez la pomme aigre coupée en tranches. Le thé doit être infusé pendant cinq minutes, puis vous pouvez le boire.
Thé à la framboise
Versez une cuillère à café de feuilles de framboisier sèches ou fraîches avec un verre d'eau et portez à ébullition. Retirer du feu et laisser reposer 25 minutes. Ensuite, vous pouvez ajouter deux framboises et boire du thé aromatique.
Choisissez des recettes de boissons qui aident à perdre du poids. Il y en a beaucoup, donc chaque jour, vous pouvez essayer de nouvelles options. Avec l'aide de boissons, vous pouvez non seulement devenir plus mince sans régime, mais également améliorer l'état général du corps.
Exercices disponibles à la maison
La perte de poids est impossible sans mouvement. Même si vous mangez bien, vous perdrez au mieux 1 à 2 kg, ou simplement conserverez votre poids actuel et ne gagnerez pas de kilos en trop. Cependant, si vous voulez perdre du poids de 5 kilogrammes ou plus, vous avez besoin d'une activité physique. Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas aller au club de fitness, faites de l'exercice à la maison.
Que pouvez-vous faire à la maison? Vous pouvez danser sur de la musique, jouer à des jeux de plein air avec les enfants, faire un ménage actif à la maison, marcher à un rythme moyen pendant 40 à 50 minutes par jour, monter et descendre des escaliers. Ou vous pouvez choisir des exercices faciles à faire à la maison. Par exemple, sauter à la corde, tordre un cerceau, faire un exercice de planche, s'accroupir, pomper la presse. 5 à 10 exercices que vous devez faire chaque jour vous aideront à vous débarrasser de ces kilos en trop. Certes, cela prendra du temps, mais les muscles seront tendus.
Les exercices discrets qui peuvent être effectués même au travail ou dans le magasin, tout en faisant la vaisselle, sont toujours utiles. Il s'agit notamment de tirer dans l'abdomen pendant quelques secondes, de serrer et de desserrer les muscles des fesses. Ils doivent être effectués le plus souvent possible.
Comme vous pouvez le voir, les régimes amaigrissants et l'exercice excessif sont inutiles si vous voulez perdre du poids. Une bonne activité physique et un menu bien composé vous aideront à mincir. Mais la bonne attitude n'est pas moins importante. Une concentration sur les résultats, un grand désir d'atteindre votre objectif vous aideront à faire face à la tâche.